Un conjunto de ejercicios

Ejercicio para adelgazar

¿Quién no sueña con tener un cuerpo hermoso y saludable hoy? Todos logran este objetivo a su manera. Algunas personas se ponen a dieta, rápido y están agotadas, muchas personas van al gimnasio para entrenar a sus entrenadores, mientras que algunas personas hacen ejercicio en casa para ejercitar los grupos musculares necesarios. Entre todos los métodos existentes, el ejercicio físico es la mejor forma de ajustar el cuerpo, mejorar el tono y mejorar el cuerpo.

Un conjunto seleccionado de ejercicios puede resolver muchos problemas. Se trata de quemar grasas, bombear gases, combatir enfermedades graves y un ocio placentero, asegurando siempre el buen humor. Intente crear su propio programa único y lo ayudaremos.

Un conjunto de funciones para ejercicios de pérdida de peso

No importa dónde planeas estudiar. Puede ser un gimnasio o tu propio apartamento. Solo combinando con éxito el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento cardiovascular, podemos lograr buenos resultados a través de métodos integrales.

Por supuesto, el entrenamiento por intervalos puede traer el mayor efecto, incluida la ejecución intensiva de acciones seleccionadas. Pero el plan de entrenamiento clásico no ha perdido su significado. Por qué es complicado:

  • Si compara diferentes tipos de entrenamiento, el ejercicio aeróbico puede permitirle quemar más grasa corporal en la misma duración. Pero vale la pena señalar que el proceso de quema de grasa solo ocurre durante el ejercicio. Finalmente, se detuvo.
  • Características del ejercicio para bajar de peso.
  • El entrenamiento de fuerza consume menos calorías, pero su efecto dura 6 horas después del entrenamiento. Ha terminado su ejercicio y sus músculos todavía están quemando grasa.

Conclusión: Es mejor combinar las dos opciones. Comenzamos con ejercicios de fuerza y ​​terminamos con ejercicios aeróbicos. El primer caso es quemar carbohidratos y el segundo caso es quemar grasa directamente.

Frecuencia y duración de una serie de ejercicios para todos los grupos de músculos

Bajar de peso implica consumir calorías de los alimentos. Si realmente quieres perder peso y luego tensar tu cuerpo, los expertos recomiendan que entrenes de 3 a 5 veces por semana. En este caso, además del grupo seleccionado de deportes, también debe considerar caminatas regulares, trotar al aire libre, nadar, etc.

La duración de cada evento es diferente:

  • Si su ejercicio solo incluye ejercicio aeróbico, debe hacer ejercicio durante 30 minutos a 1 hora para obtener los mejores resultados. Este período de tiempo debe incluir un calentamiento de 10 minutos. El resto del tiempo se dedica a realizar ejercicios de estiramiento y ejercicios básicos.
  • El entrenamiento de fuerza especial debe durar de 45 a 90 minutos. El tiempo de vacaciones se calcula por separado y depende de los objetivos de formación y del plan implementado. Por lo general, el intervalo entre dos repeticiones no es más de 40 segundos y el intervalo entre dos ejercicios no es más de un minuto y medio.
  • Frecuencia de ejercicio para bajar de peso
  • Un curso complejo con fuerza y ​​carga aeróbica dura al menos una hora. Inicialmente, se necesitan unos 45 minutos para los ejercicios de levantamiento de pesas. Luego, dedica al menos 20 minutos al corazón.

¿Qué equipo necesitas?

La integridad y la integridad del plan de entrenamiento depende del equipo deportivo disponible y necesario. En el gimnasio, esto es fácil porque todo el equipo necesario está disponible. En casa, no siempre es posible instalar ciertos emuladores. En este caso, es muy importante priorizar y elegir correctamente los ejercicios que puede encontrar el simulador.

Por ejemplo, el ejercicio aeróbico requiere una bicicleta estática y una cinta para correr. Sin embargo, si está trotando o nadando en la calle, puede omitirlos. Otra opción económica es saltar la cuerda. También necesitará la siguiente lista de verificación:

  • Colchoneta de gimnasia.
  • Peso.
  • Mancuernas.
  • Pelota de ejercicio o pelota de ejercicio.

Este dispositivo hace que el complejo proceso de formación sea más eficaz. Úsalo, en tan solo unos meses, verás excelentes resultados, puedes usar tus jeans viejos favoritos o vestido para sentirlo.

Calentar antes del ejercicio

No es necesario ejercitar ningún músculo sin calentar en todo el cuerpo. De lo contrario, el riesgo de lesiones aumentará varias veces y también aumentará el riesgo de esguince. El calentamiento debe ser de la cabeza a los pies, de la cabeza a los pies. Un calentamiento eficaz incluye las siguientes acciones:

Calentar antes del ejercicio de pérdida de peso
  • Párese derecho, con los brazos en las costuras y los pies ligeramente separados. Lentamente volteamos la cabeza en diferentes direcciones. También hacemos movimientos circulares.
  • Cerramos los puños, usamos el cepillo para hacer movimientos circulares y ejercitamos con cuidado los músculos de la zona.
  • Para calentar nuestros hombros y brazos, nos balanceamos hacia adelante y hacia atrás. Doblamos los brazos a la altura de los codos y hacemos movimientos circulares.
  • Pon tus manos en tu cintura. Inclinamos nuestros cuerpos en diferentes direcciones. En este caso, la pelvis debe permanecer quieta.
  • Mueve las caderas en una dirección circunferencial, primero en una dirección, luego en la otra dirección. No tenemos prisa, podemos hacer ejercicio sin problemas.
  • Doble la pierna de la rodilla en un ángulo de 90 grados. En esta posición, gire las caderas en sentido horario y antihorario.
  • Coloque las piernas sobre los dedos de los pies y gírelas en dos direcciones.
  • Estamos de puntillas. Subimos y bajamos sobre ellos, como en agua de manantial.

Los mejores ejercicios para adelgazar en casa

¿Ha terminado el calentamiento? Ahora es el momento de comenzar directamente con la gimnasia y el ejercicio para ejercitar todos los grupos musculares. Al visitar el gimnasio, un experto se encuentra en el complejo de entrenamiento y elegirá el método de ejercicio de acuerdo con la capacidad física para adelgazar. En casa, solo necesita confiar en su propia fuerza y ​​conocimiento.

Ejercicio para adelgazar en casa

A continuación, puede familiarizarse con una de las formas más efectivas para perder peso, adecuada para principiantes y principiantes que adelgazan en casa.

Las mejores prácticas le ayudarán a obtener los resultados que necesita más rápido.

nalgas

  • Ponte en cuclillas en silencio.Haga sus piernas más anchas que sus hombros y doble ligeramente las rodillas para hacerlas 90 grados. Nos arreglamos en esta posición. Trate de mantenerlo el mayor tiempo posible. Luego nos ponemos de pie, nos ponemos de pie, descansamos un rato y repetimos.
  • Sentadilla clásica.Este es el mejor ejercicio para crear un trasero hermoso y fuerte. Se realiza de la misma manera que estática, pero no fija en una sentadilla. Después de descender, inmediatamente nos paramos derechos. Repetimos tantas veces como sea necesario.
  • Salta.Póngase en cuclillas. Saltamos de esta posición. Luego volvemos a la posición inicial. Intentamos saltar lo más alto posible. Esto puede sacar las caderas más rápido y mejor.

Para las piernas

  • Despliega y estira las piernas.Nos acostamos boca arriba en la colchoneta de gimnasia. Ponemos nuestras manos debajo de las caderas y levantamos nuestras piernas rectas. En esta posición, estiramos las piernas. Tratamos de tirar de los pies hacia los lados tanto como sea posible para que la parte interna de los muslos se sienta apretada.
  • Arrodíllate y ponte en cuclillas.Nos paramos en el suelo y nos arrodillamos en el suelo. Estire los brazos hacia adelante. Nos sentamos en cada cadera por turno, el cuerpo se desvía ligeramente hacia un lado. Este ejercicio lo haremos lo antes posible para no perder el equilibrio.
  • Ejercicio para bajar de peso en las piernas
  • Sentadilla de sumo.Aceptamos puestos permanentes. Abrimos las piernas y doblamos las rodillas y los pies hacia afuera. En esta posición, nos ponemos en cuclillas lenta y lentamente para sentir el músculo contraerse en este momento. Después de ponernos en cuclillas, flotamos unos segundos y luego enderezamos nuestros cuerpos.
  • Balancea tus piernas.Nos acostamos de lado. La pierna de apoyo inferior se dobla por la rodilla y se levanta hacia adelante. Empezamos a levantar los muslos lo más alto posible. Avanzamos muy lentamente. Luego, bájelo, gírelo hacia el otro lado y repita el ejercicio nuevamente.

barriga

  • Cabello rizado.Nos acostamos en el suelo. Estire las piernas y coloque las manos en la parte posterior de la cabeza. Empezamos a arrancar el omóplato del suelo, girando y tratando de acercarnos a la rodilla. Regresamos lentamente. Al hacer ejercicio, tratamos de no pellizcarnos el cuello.
  • Distorsionado.Doblamos nuestras rodillas y nos tumbamos en el suelo. Siempre doblamos nuestras manos hacia atrás. Gire su cuerpo de modo que su codo toque la otra extremidad.
  • Levanta las piernas.En posición supina, levante la pierna estirada en un ángulo de 45 grados. Intentamos permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
  • Elevación de piernas complicada.Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los lados. En esta posición, levante la pierna estirada para formar un ángulo recto con la superficie. Los bajamos lo más lentamente posible para que los músculos sean más pesados.

Atrás

Ejercicio para adelgazar
  • Nos tumbamos en el suelo, estirando los brazos por las costuras. Doblamos nuestras piernas por las rodillas. En esta posición, levantamos la pelvis a la máxima altura posible. Intentamos mantenerlo el mayor tiempo posible. Este ejercicio es perfecto para espalda, abdomen y glúteos.
  • Desde una posición boca abajo con las piernas dobladas, levante los brazos. Luego nos enderezamos y estiramos las piernas. Haremos esto lo más lento posible e intentaremos mantener las caderas fuera del suelo. Luego, bajamos las piernas y luego comenzamos a levantar la parte superior del cuerpo. Finalmente nos hemos ido. Practicamos en este orden.
  • Nos acostamos boca abajo. Levantamos los brazos y las piernas a la vez. Intentamos fijarnos en esta posición durante unos segundos. Luego volvemos al principio y repetimos de nuevo.

Ambas manos

  • Flexiones.Nos acostamos en el suelo, concentrándonos en nuestras rodillas dobladas. Abrimos los brazos en lugar de los hombros. Aumentamos el número de veces necesario.
  • Press de banca.Se pueden utilizar sillas o sillas normales. Nos paramos de espaldas al equipo de trabajo y bajamos las manos. Enderezamos y relajamos las piernas. Empezamos a sentarnos y a doblar los brazos a la altura de los codos. Luego regresamos lentamente a la posición inicial.
  • Estático.Seamos rectos y tratemos de mantener la espalda recta. Estire los brazos hacia adelante al nivel del pecho. Estaremos en estado de aceptación el mayor tiempo posible. Hasta que los músculos del brazo comiencen a aliviar el dolor.

Asesoramiento de expertos

Al elegir un conjunto de ejercicios, planificación y entrenamiento para deportes de desarrollo general, siga algunos consejos de profesionales experimentados:

  • Recordamos que la pérdida de peso rápida y exitosa es un ejercicio efectivo y una nutrición adecuada para principiantes experimentados en casa o en el gimnasio. Por supuesto, puede simplificar su vida y seguir una dieta determinada, pero es poco probable que los resultados duren. El ejercicio físico puede mantener tu cuerpo en perfectas condiciones durante mucho tiempo.
  • Cómo bajar de peso haciendo ejercicio
  • Asignamos tiempo específicamente para el proceso de entrenamiento. La regularidad es garantía de resultados exitosos. No puede posponer ni reprogramar el curso. De lo contrario, nunca realizarás tus sueños.
  • Establecemos metas y las alcanzamos. Lo importante es que deben ser realistas y no como "reducir 15 kg a la semana".
  • La motivación es lo primero. Sin la persuasión de los amigos, sus parientes no deberían desviarlo. Solo hay una barra de chocolate, una galleta; la probabilidad de fallar es alta. Todo el trabajo estará polvoriento. Motívate correcta y constantemente. Suprime los deseos efímeros.
  • Tome fotografías con la mayor frecuencia posible. Registre todos los momentos durante su período de pérdida de peso. Luego, puede realizar un seguimiento de los cambios, asegurándose de trabajar duro en todo momento. También es saludable y motivador.
  • incluye ejercicio físico adicional en la vida. Regístrese para bailar, andar en bicicleta y caminar en el parque con más frecuencia. Esta no es solo una oportunidad para acelerar el bombeo de su cuerpo, sino también un momento de ocio que puede ayudarlo a encontrarse.

Intente combinar la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas para hacer ejercicio y cambiar el cuerpo. Todo en tus manos.